Motivácia k zmene životného štýlu často prichádza s veľkým nadšením. Chceme začať vstávať skoro, cvičiť, zdravo jesť a ísť spať o deviatej večer. No práve priveľké očakávania nás často odradia skôr, ako uvidíme výsledky. Namiesto radikálnych zmien si nastav realistické a dosiahnuteľné ciele. Ak vstávaš každý deň o deviatej, je nereálne očakávať, že od zajtra…
Aj malé kroky môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Často sa zameriavame na veľké riešenia, no pre naše zdravie je často rozhodujúca práve konzistentnosť drobných zvykov. Začni napríklad pravidelným pitným režimom – dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy a nočnému prebúdzaniu. Rovnako dôležitý je denný pohyb, ideálne na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo počas dňa podporuje produkciu…
Stres a spánok sú úzko prepojené. Keď sme pod tlakom, náš mozog zostáva aktívny aj v čase, keď by mal odpočívať. Výsledkom sú ťažkosti so zaspávaním, plytký spánok alebo časté budenie. Našťastie existujú techniky, ktoré môžeme zaradiť do každodenného života bez veľkého úsilia. Jednou z najúčinnejších je vedomé dýchanie. Niekoľko hlbokých nádychov a výdychov pomáha…
Mnoho ľudí si kladie otázku: „Prečo som stále unavený, aj keď spím 7–8 hodín?“ Odpoveď môže byť zložitejšia než len počet hodín spánku. Kľúčová je kvalita spánku a fázy, ktoré počas noci prebiehajú. Ľudský spánok sa skladá z niekoľkých cyklov, pričom každá fáza má svoju funkciu – od regenerácie svalov až po konsolidáciu pamäte. Ak…
Kvalitný spánok nezačína až v momente, keď si ľahneme do postele. Je výsledkom celodenného rytmu a najmä večernej rutiny, ktorá signalizuje telu, že je čas oddýchnuť si. Pravidelný režim – teda chodenie spať a vstávanie približne v rovnaký čas – pomáha telu nastaviť si vnútorné hodiny. Veľkú rolu zohráva aj prostredie. Miestnosť by mala byť…