Aj malé kroky môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Často sa zameriavame na veľké riešenia, no pre naše zdravie je často rozhodujúca práve konzistentnosť drobných zvykov.
Začni napríklad pravidelným pitným režimom – dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy a nočnému prebúdzaniu. Rovnako dôležitý je denný pohyb, ideálne na čerstvom vzduchu. Slnečné svetlo počas dňa podporuje produkciu serotonínu, ktorý sa večer premieňa na melatonín – hormón zodpovedný za spánok.
Nezabúdaj na význam pravidelného času vstávania. Aj cez víkendy sa snaž vstávať v rovnakom čase, aby si neporušil biologické hodiny.
Zdravé návyky nemusia byť náročné. Ak si každý deň vyhradíš chvíľu na pokoj, bude sa ti zaspávať ľahšie a rána budú príjemnejšie.
Category: Prírodné spôsoby zlepšenia spánku