Kvalitný spánok nezačína až v momente, keď si ľahneme do postele. Je výsledkom celodenného rytmu a najmä večernej rutiny, ktorá signalizuje telu, že je čas oddýchnuť si. Pravidelný režim – teda chodenie spať a vstávanie približne v rovnaký čas – pomáha telu nastaviť si vnútorné hodiny.
Veľkú rolu zohráva aj prostredie. Miestnosť by mala byť tmavá, tichá a vyvetraná. Ideálne je obmedziť používanie obrazoviek aspoň 30 minút pred spaním, pretože modré svetlo narúša produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok.
Zaraď do svojho večerného programu upokojujúce aktivity ako čítanie, jemný strečing, alebo relaxačný kúpeľ. Čas pred spaním by mal byť pokojným prechodom z aktívneho dňa do odpočinku. Takáto rutina pomáha nielen zaspať rýchlejšie, ale aj zlepšiť kvalitu samotného spánku.